wyciskanie leżąc

Ok.Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

[...] choroby) :- Stan zdrowia:Ok Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:Starczą na siłke Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] z workiem amatorsko, dziennie robię po 100-200 pompek seriami po 25-30 przez 2 lata bez sciemy robilem też czesto przerwy posiadam ławeczkę hiton 425 posiada funkcje: - wyciskanie na ławeczce leżąc - przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg - przyrząd do ćwiczenia klatki i mięśni naramiennych sprzęt: sztanga,hantle Nie wiem czy dobry wybór [...]

Witam mam 25 lat 190 wzrostu 84 kg wagi staż na siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - [...]

19 lat, 174wzrostu, 77kg wagi. staż 6miesiecy PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na [...]

[...] serii po 25 powtc. 2.Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy 8-10 powt.) 3.Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc (8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (8-10 powt.) -pompki (8-10 powt.) 4.Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] brak Zażywane suplementy : Wcześniej kreatyna, nie licząć carbo, białka Ostatnio przerabiany plan: FBB/SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na płaskiej 75kg, przysiad, nie jestem w stanie określić ale raczej powyżej 100, MC nie sprawdzałem. Moge te informacje zamieścić.

[...] 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:46,50,54,56,60 2.MC klasyczny:36,42,46,50,52 3.Wyciskanie sztangi plasko :20,24,26,28,30 4.Wyciskanie żołnierskie:20,24,26,28,30 5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:16kg 6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg Trening2. 4serie po 8 powtórzeń 1.Przysiad sumo:35kg 2.MC na prostych nogach:36kg [...]

A: Przysiady 5x50-5x70 Wyciskanie leżąc: 5x40-5x60 Wiosłowanie:5x30-5x47,5 B: Przysiady 5x50-5x70 Wyciskanie w staniu: 5x25-5x35 Martwy ciąg: 5x50-5x70 Trening z cieżarami z tego tygodnia

[...] wąsko bądź szeroko ) 12/12/10/8 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - podciąganie nachwytem 10<8=8=8 - martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] od razu mowie, ze FBW nie wchodzi w gre" mógłbyś to rozwinąć ja trenuje FBW a trenuje już prawie tyle co ty masz lat . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem ale narazie slabo ' nie interesują mnie twoje maxy podaj obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aa701b6efc44c1595fa0e47d303896d.png Dzisiejszy trening orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 4 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 5 bl 8 x 6 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 [...]

zrobiłem drobną korektę w planie Robię 3 serie po 12 powróżeń. Pierwsza seria 50% ciężaru roboczego Druga 75% i trzecia 100% Jeśli na poprzednim treningu nie uda mi się wykonać trzeciej serii nie zwiększam obciążenia Kolejność ćwiczeń 1 Przysiad 2 MC rumuński 3 Wyciskanie leżąc na płasko 4 Wiosłowanie sztangą 5 Wyciskanie nad głowe stojąc 6 [...]

[...] natomiast nasze mięśnie potraktują taki trening jako normalny opór na miarę tego jaki stawiają ciężary na siłowni czas więc na konkrety mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangielek leżąc mięśnie najszersze grzbietu - podciąganie sztangielki do boku tułowia mięśnie grzbietu- martwy ciąg ze sztangielkami mięśnie naramienne część [...]

[...] czasowe DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 7 62,5 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 13,5,5,5 18 kg, 20 kg, 20 kg, 20 kg rozpiętki 4 x 13,5,5,5 12,5 kg, 14 kg, 14 kg, 14 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 13,5,5 22,5 kg, 25 kg, 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 13, [...]

Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 x w tygodniu): 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. podciaganie na drazku 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5. Wyciskanie w staniu 6. pompki na poreczach, lub inne na trica 7. uginanie na bika da 1 seria z bardzo małym obciążeniem 2 seria 50% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% [...]

[...] 3x20 przyciaganie nog lezac na pilce 3x20 brzuch spiecia na pilce 3x30 sroda barki odwodzenie linki gornego wyciągu jednorącz 3x15 (tył) wznosy hantli bokiem stojac 3x12 wyciskanie na maszynie w górę siedząc 4x12 wyciskanie sztangi lamanej podchwytem w gorę - trzymając z przodu na wysokosci barków 3x12 brzuch wznosy nog wiszac na drązku 3x20 [...]

sorry ze tak ciagle sie pytam ale wole robic wszystko dobrze :) a gdy powiedzmy bo tak troche jest bede chcial zmiennic wyciskanie lezac za wyciskanie sztangielek aby wyrowniac sile obu rak to zle?

Trening: rozgrzewka 5 min. 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 3a. ściskanie kółka pilates rękami i nogami siedząc na piłce - 3x50 3b. plie z piłką - 3x50 4a. odwodzenie ugiętej nogi w bok za pomocą gumy [...]